不可辜负师父一番期许。"
张三丰双手接过，只觉那薄薄一卷，重若千钧。他年方十六，却已有不凡气度，面如满月，目若朗星，身形虽不甚高大，却自有一股沉稳之气。他出身少林，因变故转投全真，历经坎坷，如今得此机缘，心中百感交集。当即跪倒在地，向马钰磕了九个响头，又向北方——王重阳飞升之处——磕了九个，额头见血，声泪俱下："弟子张三丰，必以此身证此道，不负真人、不负马师、不负此生！"
马钰为之作了详细的讲解。他从"调身、调息、调心"三调入手，讲到"炼精化气、炼气化神、炼神还虚"三关；从"踵息"讲到"胎息"；从"有意呼吸"讲到"无意呼吸"。讲到精微处，竟以自身真气外放，在张三丰周身要穴游走，使其切身感受气机运行之妙。张三丰初时还能应答，后来只觉马钰声音越来越远，仿佛从云端传来，眼前却有无数光华流转，知是进入了某种玄妙境界，索性闭目凝神，全凭直觉感应。
张三丰得到这珍贵的功法后，满心欢喜，赶忙依照马钰所言，子午二时打坐练功。他寻了后山一处僻静岩洞，洞口有清泉潺潺，洞内干燥平坦，正合修炼。他以蒲草为垫，盘膝而坐，先以马钰所授"松静自然"法，从头到脚，逐节放松，如融冰化雪，渐渐不知身之所在。然后调整呼吸，初时以鼻吸口呼，细长匀缓；继而闭口舌抵上腭，以鼻呼吸，渐至若有若无；最终连这"若有若无"也忘却，只觉天地之气，从周身毛孔出入，再无内外之别。
以张三丰的资质，当真是得天独厚。才练一个时辰，他就已经牵动气机，能形成小周天循环了。那日子时，月悬中天，清辉洒入洞中，如铺霜雪。张三丰正坐至"虚极静笃"之境，忽觉丹田处微微一热，似有萤火初燃。他不敢着意，只以"似守非守"之心观照，那萤火渐亮渐大，竟如一轮微型的太阳在腹中升起。然后这"太阳"自行运转，沿任脉下行，过会阴，上督脉，经尾闾、夹脊、玉枕，至百会，再沿任脉而下，回归丹田。一个循环，浑然天成，如日月运行，如江河归海，竟无需他丝毫意念引导！
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