姜鸿早上完成了所有的技术性训练，下午的时候准备力量训练。
毕竟王世杰给出了的建议，只要完成奖励还是非常丰厚的。
姜鸿先是跑了五公里，拿到了训练恢复药剂，这个时候才可以放心的训练，避免明天的时候起不了床。
姜鸿决定率先开始的就是下肢训练。
毕竟早上完成的技术性训练，其中百分之八十都是上肢内容。
第一项就是杠铃深蹲，姜鸿扛着杠铃累死累活完成一个之后，立刻看了一眼任务进度。
【杠铃深蹲：0/32】
不是第一次完成建议训练任务了，姜鸿瞬间明白哪里出了问题。
很显然，是因为自己的训练不太标准。
随后找到电脑，打开视频网站，有一些健身达人，也会将自己的健身视频发到网站上面。
还会教姜鸿这种萌新注意事项。
看完了视频内容之后，姜鸿才发现原来一个杠铃深蹲还有这么多的细节。
记住训练要点之后，姜鸿就开始训练。
姜鸿将杠铃放到深蹲架上面，身体半蹲站在杠铃下面，双脚与肩同宽。
双手抓住杠铃，放在斜方肌上面。
身体发力将杠铃从架子上面抬起，稍微移动两步。
深吸一口气之后屏住呼吸，膝盖弯曲缓缓下蹲，当大腿与地面形成平行角度之后，姜鸿呼出嘴里面的气，腿部发力将杠铃扛着站起。
不得不说标准的杠铃深蹲对于体能的消耗更大。
至少比起姜鸿做的第一个要费劲儿不少。
【1/32】
看着任务进度终于发生了变化之后，姜鸿重新将注意力投入到了训练里面。
那些听说姜鸿来球场训练的网球爱好者都过来凑热闹。
不过他们比起学校里面的同学，并不会贸然打扰姜鸿的训练。
看着姜鸿的训练之后，都不禁有些牙酸。
难怪姜鸿能够成功，这对于自己也太狠了吧？
凑过热闹之后，也没有多做停留，毕竟体能训练内容还是非常枯燥的！
姜鸿以8个杠铃深蹲为一组，一共需要完成四组。
完成一组之后，姜鸿会休息一分钟平复一下自己的身体状态。
姜鸿脸颊通红，额头上面的青筋甚至已经绷了起来。
“……”
“30！”
“31！”
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